Wir beraten Sie gern zu unseren Angeboten und helfen Ihnen bei der Antragstellung zu den Präventionskursen weiter. Unsere Kurse können nach §20 Abs.4 Nr.1 SGBV zwischen 80- 100%, abhängig von Ihrer Krankenkasse erstattet werden.
Hatha-Yoga
Yoga ist eine lebensbegleitende Methode, die durch Körperübungen, Atemtechniken und verschiedenen Entspannungsverfahren nachhaltig körperlich, geistig und emotional stärkt.
Außerdem fördert Yoga die Körperwahrnehmung, das Körperbewusstsein, die Konzentrationsfähigkeit sowie die Selbst- und Fremdwahrnehmung. Ein Kurs umfasst 10 Einheiten a 90 Minuten. I Hatha-Yoga wird mit dem Körper gearbeitet, es werden hauptsächlich Körperstellungen (Asanas)beübt, die für mehrere Atemzüge gehalten werden. Damit erreicht man nicht nur eine Kräftigung und Dehnung der Muskulatur, sondern die Asanas entwickeln auch ihre energetischen Wirkungen. Die Stunden werden durch Atemübungen und Entspannungseinheiten vervollständigt und gibt als sanfte, entspannende Übung einen Ausgleich zu den fordernden aktiven Übungen.
Hatha-Yoga für Kinder
Hatha Yoga für Kinder ist ein Kurs, der speziell auf die Bedürfnisse von Kindern ausgerichtet ist.
Dabei werden Körper und Geist gleichermaßen angesprochen. Yogaübungen werden mit Atem-und Entspannungsübungen auf spielerische Art und Weise miteinander kombiniert. So wird die Entspannungsfähigkeit der Kinder gefördert. Gleichzeitig verbessert Yoga bei Kindern die Konzentrationsfähigkeit und trainiert die Sinneswahrnehmungen.
SUP-Yoga
Yoga auf dem SUP sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern ist zudem ein hervorragendes Training für den ganzen Körper. Aber nicht nur dein Körper, sondern auch deine Seele profitiert davon, wenn du die Yogamatte gegen das Stand up Paddelboard eintauschst.
Durch den schaukelnden Untergrund wird die Tiefenmuskulatur gefördert. Im Vergleich zum herkömmlichen Yoga auf der Matter wird insbesondere die Rumpfmuskulatur wesentlich mehr beansprucht. Dabei werden deutlich mehr Muskeln aktiviert als beim Yoga auf der Matte. Dies hängt damit zusammen, dass du beim SUP-Yoga permanent die Balance auf dem Brett halten musst. Das wackelige SUP Board im Wasser fördert Deine Balance und Koordination. Im Gegensatz zum
Training auf der Yoga-Matte wirkt sich jede Bewegung, die Du auf dem Board machst, auf dessen Stabilität aus. Dadurch muss jede Yogaübung ganz automatisch kontrollierter ausgeführt werden als auf der Matte. Auch der Wechsel zwischen den einzelnen Haltungen fördert deine Balance und Koordination.
Beim SUP-Yoga handelt es sich nicht um einen geschlossenen Präventionskurs, sondern um Einzelstunden, die im Sommer wetterabhängig angeboten werden.
Core-Training
Die Mitte des Rumpfes (englisch Core) ist die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte. Seine Funktionen sind sehr vielseitig: bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert das Core die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die innenliegenden Organe. Ein mehrschichtiges, komplex aufeinander liegendes Muskelsystem im Bereich des Bauches, des Rückens und der Hüfte sorgt für diese Multifunktionalität. Im Zuge der stetig zunehmenden Rückenprobleme in der Bevölkerung und zusätzlich wachsender Wertschätzung der eigenen Gesundheit hat sich die Wirbelsäulengymnastik (Core-Training) längst als festes Element in der Prävention bewährt. Der Stärkung und Stabilisierung der Rumpf- und dessen umliegender Muskulatur kommt demnach eine wichtige präventive Aufgabe zu. Präventiv können mit aktiv eingesetzter Wirbelsäulengymnastik auftretende Probleme wie fehlende Rumpfstabilisation, Rückenschmerzen, Verspannungen und Kopfschmerzen verhindert werden
Ganzkörperkräftigung Outdoor / Indoor
Der Kurs Ganzkörper Training kann je nach Wetterlage drinnen oder draußen stattfinden. Gezielte Kräftigungsübungen zielen darauf ab, den gesamten Körper zu stärken. Dadurch wird präventiv speziellen gesundheitlichen Risiken des Muskelskelett-Systems vorgebeugt. Hierzu zählen beispielsweise Rückenbeschwerden, Verspannungen oder Haltungsprobleme.
Ausdauertraining
Gezieltes Ausdauertraining mit Ausdauerübungen, Aerobic und Laufen hat viele gesundheitsfördernde Effekte. Fettverbrennung, Herzkreislauf-Training oder Verbesserung der Ausdauer. Vor allem aber trägt Cardio-Training dazu bei, vielen Herzkreis auf-Erkrankungen präventiv vorzubeugen. Dazu gehören beispielsweise Bluthochdruck oder Herzerkrankungen. Der Kurs vermittelt den Teilnehmern viele theoretische Grundlagen zum Thema Ausdauertraining. Im Fokus stehen aber vor allem der Spaß und die Freude an Bewegung in der Gruppe.
PMR
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren.
Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung. Das standardisierte Programm der AHAB-Akademie sorgt für eine nachhaltige Integration in den Alltag.
Autogenes Training
Durch das Autogene Training (AT) besteht die Möglichkeit, körperliche und seelische Entspannung hervorzurufen. Teilnehmer erfahren durch aufbauendes üben, die gefühlsmäßige und körperliche Ebene mit Autosuggestionen zu verbinden. Die Körperwahrnehmung wird hierzu auf Zustandsveränderungen in den Organfunktionen gerichtet. Der Zugang zum Unterbewusstsein (unwillkürliches Nervensystem) wird erreicht, indem man bestimmte Formeln als Aufforderung an das Unterbewusstsein richtet. Dadurch werden Körperfunktionen verändert und führen eine innere Ruhe herbei. Teilnehmer erwerben in dem Präventionskurs die grundlegenden Kompetenzen zur Durchführung Ihrer eigenen Übungen im AT. Der praktische und theoretische Kontext des ATs sowie über Empfindungen zu besprechen sind wesentliche Inhalte des Gruppenkurses.
Aerobic
Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe. Für Jung und Alt gleichermaßen geeignet und trainiert Koordination und Ausdauer. Mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik werden Choreografien (Schritte) erlernt, die eine Mischung aus Gymnastik und Tanz sind und sehr viel Spaß machen.
Beckenbodengymnastik
Der Beckenboden schließt den Körper mit seinen aktiven und passiven Strukturen nach unten sowie außen ab. Er ist die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte. Seine Funktion ist sehr vielseitig: Heben, Tragen, Öffnen, Schließen, Stabilisieren. Auftretende Probleme bei seiner Funktion können mit aktiv eingesetztem Beckenbodentraining verhindert werden. Es kommt beim Training entscheidend darauf an, ein Gefühl für die Muskeln des Beckenbodens zu entwickeln und die richtigen Muskelgruppen zu erspüren. Absicht des Kurses ist es, die Teilnehmer dazu zu befähigen, selbständig Übungen aus dem Beckenbodentraining im präventiven Bereich durchzuführen. Hierzu wird umfangreiches anatomisches, methodisches und medizinisches Hintergrundwissen vermittelt. Im Rahmen der in den Kursablauf integrierten praktischen Übungen, wird zudem die Wahrnehmung der Teilnehmer für ihren eigenen Beckenboden geschult und Übungseinheiten erarbeitet, die in den Alltag integriert werden sollen.
